ベランダの筋トレ

自室の外に3畳ほどのベランダがある。少し狭いが、簡単な体操などには面倒がなくていい。数年前からベランダで簡単な自重の筋トレを始めた。目下の目標は以下のメニューを1日2回。

• ハーフスクワット（膝の屈伸）20回×3セット
• カーフレイズ（踵の上げ下ろし）20回×3セット
• ウォールプッシュアップ（壁を使った腕立て伏せ）20回×3セット

実際は「暑い」「寒い」「雨だ」「花粉が飛んでいる」「用事がある」「膝が痛い」「忘れた」など様々な理由でサボる。一度サボるとそれが続く。真夏や真冬は3カ月くらい一度もやらない。目標通りこなせば、それなりの効果はあるのだが。

ベランダにはプレスチック製の椅子が置いてある。カインズで購入した。ジャックナイフスクワット（支えに手を置いて膝を深く曲げる）をする際に手を置く台として重宝している。

床に置いた煉瓦はカーフレイズのときに爪先を乗せ、踵を浮かせるために使う。もう少し高いほうがいいのだが、今のところは、これで間に合わせている。